增肥计划

[ 2008-12-02 23:15:39 | Author: zhenhua ]
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远离电脑 珍爱生命

经不住诱惑办了张健身年卡,主要还是想长点肌肉了,还送了个包和一张千元的美容卡,可惜只能女生用,无女友,正在找可以送的对象,记得还有个五百元的卡曾经想送过人,当时竟然被误解了没送出,私教说我这样的类型属于病态型瘦弱,肌肉处于半萎缩状态,一般是肠胃不好和精神压力造成的,想想今年3月份开始从130斤到现在速减到110多斤,跌势也该停停了,大盘涨不上去,只能政府出手救市了,能否摆脱长期的熊市就靠这张卡了。

没想到教练也是山东人,190cm,90公斤,很地道,尤其对我比较照顾,哈哈,提供了许多有益的增肥建议,首先从饮食开始,根据每天消耗多少卡路里,每天需要补充多少卡路里,计算的清清楚楚,大概记了下每天需要吃的东西:
早餐:2鸡蛋+面包+>200毫升牛奶
早餐与午餐之间:面包或牛奶水果零食少量摄入
午餐:牛肉或其他肉类+鱼肉+蔬菜+汤+白饭
午餐与晚餐之间:水果+零食面包等少量摄入
晚餐:肉+菜+饭 保证有足够的蛋白质摄入
睡前:2个鸡蛋+牛奶

特别提醒锻炼之后要立即吃高蛋白和高能量的食品。

私教说如果听话完全按此饮食计划执行,一个月后至少可增20斤,哈哈,即日起开始建仓。 [cool]
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